As atividades do Núcleo de Apoio a Saúde da Família (NASF) do Dia Mundial da Saúde e da Atividade Física, comemorado nos dias seis e 7 de abril, está incentivando os servidores da Administração a praticar exercícios físicos. A ação já foi desenvolvida em diversos setores da Administração, e os profissionais do NASF distribuíram fôlderes e fizeram orientação sobre a importância da atividade física.
Na quinta-feira (16), os servidores da sede da Prefeitura tiveram a atividade laboral. Dez minutos de alongamento todos os dias ou três vezes por semana que, de acordo com a educadora física Silvana Dias, são suficientes para começar bem um dia de trabalho. "Os exercícios físicos auxiliam na melhora da força muscular, flexibilidade e fortalecimentos dos ossos e das articulações", destacou Silvana.

O sedentarismo é considerado como a doença do século está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Uma vida sedentária pode provocar um processo de regressão funcional, perda de flexibilidade articular, além de comprometer o funcionamento de vários órgãos, fator que colabora para o aumento de várias doenças como hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol e infarto do miocárdio.

 

A vida sedentária também pode ser a causa direta ou indireta de morte súbita. "Uma caminhada de 20 minutos todos os dias já é um começo", frisou. Ela também destacou a importância da alimentação saudável. "Comer adequadamente também é importante para uma vida mais saudável e melhor", acrescentou.

A atividade contou com a participação do prefeito Luiz Carlos Gibson, do secretário Geral de Gabinete Altamir Ramos, assessores e servidores.


"Dez passos para uma alimentação saudável"

Caso você tenha alguma doença como diabetes, hipertensão, colesterol alto e necessite de orientação nutricional específica procure um nutricionista.

• Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições;

• Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural;

• Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches;

• Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde;

• Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis;

• Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina;

• Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação;
• Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.

• Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

• Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite bebidas alcoólicas e o fumo.